Nogi dojechane z rana a potem zacząłem ładowanie węgli żeby podkręcić metabolizm bo ostatnio kcal 2700, 60g wegli a aktywnośći 3x wiecej siłowy + cardio + kosz. Około 350g węgli białka i tłuszczu tyle samo co zawsze. Z czystego żarcia :) baton trec booster, suszone figi, suszone daktyle, ciasto gryczane bez cukru, no i paczka wafli ryżowych [...]
[...] i fakt, że z konioj**cy zmienił się w pewnego siebie gościa. A ci którzy ćwiczą tylko po to by mieć formę jak on, że wystarczy tylko "bica napiąć" by laskom rozjeżdżały się nogi zwisają mi i powiewają. Ich życie i ich sprawa. Poza tym jakie ambicje młodzieży ? %-) W obecnych czasach ambicją młodzieży jest wbicie wysokiej rangi w głupich [...]
[...] praca nad swoim ciałem daje sporo radości, bo dla niego to był tylko środek do celu. Podejrzewam, że większość fanów zyzza to ludzie, dla których celem było stać się napakowanym i narcystycznym imprezowiczem, który zalicza wszystkie nierządnice, którym wystarczy biceps napiąć, żeby nogi im się rozjechały}:-( Dzisiejsze ambicje młodzieży....
Już sie przyzwyczaiłem do rannego trenowania i lubie mieć później cały dzień wolny:) Dziś nogi tradycyjnie: 1.wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztanga 10x10 Łydki: wspiecia na maszynie siedząc4s 14powt Nogi reaguja bardzo dobrze na taka odmiane. Trening krótki ale dający ostro popalić i fizycznie i psychicznie:D
[...] 4x 15-10p 4. Wiosłowanie sztangą, nachwyt 50kg, 60kg, 70kg, 80kg 15-10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8p 6. Francuskie wyciskanie 4x 15-10p do 42,5kg Po wczoraj nogi lekko obolałe. Od nowego tygodnia wchodzę już na plan, rozpisze później jak będzie wyglądał. A tu jeszcze posiłek potreningowy: 50g płatków, 40g WPC, 40g jabłka, 20g [...]
Kminie, wycisk wąsko robię w piątek oddzielnie na 2gim treningu klatki, to źle ? Ogólnie nogi daję więcej serii albo powtórzeń często tutaj tak napisałem ogólnie A z tym podciąganiem, gdzieś to znalazłem, że dobre jest i w szerokim i w wąskim bo inaczej mięsień pracuje. nie robiłem tego wcześniej teraz wrzuciłem żeby spróbować Zmieniony przez - [...]
[...] a jeszcze mnóstwo innych rzeczy do roboty, stąd wpiski wpadają, jak tylko sobie przypomnę i mam 5 min. W środę był trening pleców, wczoraj barki, a dziś pójdą wieczorem nogi. Ciężary stopniowo rosną w górę, co tydzień o ok 1-2 kg, na razie "resetu" w obciążeniach nie miałam, stąd ciągle do przodu. Podnoszę tłuszcze w diecie, tak po za tym [...]
10.12 Dnt Domsy niesamowite mam po treningu.., plery i nogi nie mogą dojść do siebie:-) Żonka zabrała autko więc postanowiłem przespacerować się do pracy. W końcu po fat night dobrze naoliwiony to trzeba rozruszać te stawy:-) 30 min szybkiego truchtu przy fajnym, porannym powietrzu.., Tak się dotleniłem, że aż się w głowie zaczynało kręcić:-) A [...]
[...] + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=RMoSzuuRkok MC już ciężko, ale to może i po części dlatego że mam poprzestawiane treningi w tym tygodniu, i wczoraj były plecy, przedwczoraj nogi... Technika fatalna, wiem, pracy nóg zero... Jeśli tego nie poprawię, ciężko będzie o dalszy progres. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-12-11 10:44:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.12.15 Siemanooo! Jeszcze 13 dni :D! Coraz bliżej!!! Sami wiecie czego. Dzisiaj były grane nogi i znowu jak ostatnio.. tak mnie napier*alały prostowniki, nie wiem od czego, że nie mogłem nawet robić wypychania na maszynie, tzn robiłem ale nawet tam mnie bolało dlatego mniejszy ciężar a większe czucie, krótsze przerwy i negatywny ruch. Znalazłem [...]
cru, poszło do przodu! Serio?? Mi sie wydaje, ze nic nie widac %-) Ach te plecy. Niech w końcu i mi urosną :-) wspólny trening super sprawa. Szkoda, że w moim wygwizdowie żadne dziewczyny nie trenują... Zmieniony przez - tygrysek83 w dniu 2015-12-07 11:37:00 ze spokojem i beda rosly jak na drozdzac. DNT - 06.12.2015 cardio 30 min MISKA: wg [...]
[...] trudniej było mi się skupić na płynności ruchu. Na następnym treningu będę chciała sprawdzić jeszcze jedną rzecz - obejrzałam filmik z RDL Nikki i spróbuję mniej uginać nogi w kolanach. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg [...]
[...] tylek powinien byc ciut nizej niz linia ramion, u ciebie tylek i barki sa na jednej lini i tak samo odkladajac przysiadasz i odkladasz sztange. Podnoszac sztange z ziemi (nogi cisniesz w podloge, to one zaczyanja ruch, plecy koncza) ciagnij ja po piszczelach (zaloz jakies podkolanowki lub dlugie legisny), wiec musisz ja troszke bizej lydek [...]
DT z wczoraj 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia i przedostatnia seria tylko 6 powtórzeń) 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie [...]
Pytanie za 100pkt - kierunek i temat pracy:-D Gratulacje magistrze, zaczyna się życie:-D FiR , strategie gry na kontrakty terminowe na gpw Dzięki , o tak, nie mogę stać w miejscu , bo się zaczne cofać :D w planach od lutego podyplomowe w wawie #CZWARTEK# #108# NOGI Jak już zeszło ze mnie całe ciśnienie i adrenalina związana z obroną to [...]
[...] czasem dorzucam do różnych treningów + brzuch Biegam 7-8 razy w miesiącu po 7-8km Na tym treningu będę 2 miesiące ( listopad, grudzień) i od stycznia planuje zmieniać ćwiczenia, taką rotację ćwiczeń, np. do pleców dorzucić podciąganie, na nogi zamiast frontów robić przysiady z sztangą z tyłu. Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-11 01:34:43
[...] odłożyć laptopa, żeby na spokojnie zjeść posiłek. Wczorajszy trening mimo, że bardzo łagodny sprawia mi dziś przyjemny ból. Mocno czuję klatkę, tricepsy i przede wszystkim nogi. Dotychczasowy brak ruchu jednak da się teraz odczuć:) Ponieważ na razie wrażenia są zadowalające to na jutro nie planuję wprowadzać jakiś konkretnych zmian w [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
